Para um treino ou para um longo dia de competições, abastecer seus músculos antes, durante e depois da natação pode garantir a energia necessária para você ter melhor rendimento.
Carboidratos são essenciais para manter a energia. Como as chances de comer e se hidratar dentro d’água são limitadas, faça uma refeição ou lanche com boa quantidade de carboidratos antes de entrar na água.
Invista em pães de fermentação natural-cuscus de milho ou torradas ou tapioca com geléia de frutas ou agave ou melado ou mel, um pouco de manteiga ou azeite ou óleo de coco ou trocar as gorduras por ovo ou ricota fresca ou cottage.
Beba cerca de 500mL de água até 1h antes. Se preferir treinar em jejum, beba água e invista na reposição intra e/ou pós-treino.
Carboidratos: mantém a energia
Quanto tempo: 1 a 2h antes
Nadadores podem passar uma boa parte do tempo dentro da água; portanto, a cada hora em que você estiver na piscina ou no mar, procure consumir 30 a 60 gramas de carboidratos através de suplementos alimentares de alta eficiência, como géis e gomas mastigáveis.
Para treinos em piscina, deixe uma garrafa com no mínimo 500mL de água na borda e beba a cada 15-20minutos. Para repor sais perdidos no suor a opção é dissolver uma cápsula de sais na água ou optar por bebidas esportivas que fornecem carboidratos e sais minerais perdidos no suor.
Carboidratos: mantém a energia
Sais minerais e água: mantém a hidratação e o equilíbrio
Quanto tempo: A cada 60 min
Treinos de 90 min a 2h – 30 a 60g de carboidratos e 600 a 900mL de líquido.
Treinos acima de 2,5 -3,0 – até 90g de carboidratos e 1,2L de líquido.
Após um treino intenso ou longo na água, você pode ou não sair faminto(a) mas é fundamental iniciar o processo de recuperação com alimentos que combinam proteínas e carboidratos. Os carboidratos podem ajudar a restaurar os níveis de energia, enquanto as proteínas são ótimas para ajudar os músculos cansados a se recuperarem. Então invista em alimentos com carboidratos (pães, batatas, frutas, cereais) e proteínas (carnes, ovos, leite de vaca e/ou proteínas vegetais como ervilha, lentilha, grão de bico e soja) e bebidas esportivas com proporção de 2 a 4 vezes mais carboidrato que proteína.
Carboidratos + Proteínas: Reparam e Recuperam energia e fibras musculares
Quanto tempo: Dentro de 30min a 2h
A Exceed Nutrition usa os cookies para que você tenha a melhor experiência possível ao visitar o nosso site. Ler as regras.
