Energy Gel: quando e por que usar?

O gel de carboidrato, como o Exceed® Energy Gel, se tornou um companheiro indispensável para muitos atletas, especialmente em treinos e provas longas. Mas você sabe quando e por que utilizá-lo?

Neste guia completo, vamos desvendar os segredos desse suplemento.

O que é o Gel de Carboidrato?

Imagine um sachê prático e recheado de energia! O gel de carboidrato ou carbo gel é basicamente isso: uma fonte concentrada e combinada de carboidratos como maltodextrina, dextrose, frutose e/ou palatinose, na consistência de gel, de rápida absorção pelo corpo. Estudos indicam que a associação de dois ou mais tipos de carboidratos facilita e otimiza a oxidação desse nutriente, ou seja, melhora a performance.

Além de carboidratos, os géis podem conter, ainda, vitaminas e compostos como a cafeína, que auxilia no retardo da fadiga, aumento de foco e concentração. É o caso do carboidrato em gel Exceed® Booster Gel®.

Até o dia 27 de julho de 2023 também era permitida a adição dos minerais sódio e potássio nos suplementos alimentares, incluindo os géis de carboidrato. No entanto, a partir desta data, de acordo com o anexo I da IN nº 28/2018 estes constituintes ficaram limitados apenas para suplementos líquidos de carboidratos e eletrólitos.

Quando Consumir?

O momento ideal para consumir o gel de carboidrato depende da intensidade e duração do seu treino:

• Treinos Longos (acima de 1 hora): a partir de 1 hora de atividade física intensa, seus estoques de glicogênio (principal fonte de energia do corpo durante o exercício) começam a se esgotar. O gel entra em cena para repor esses estoques rapidamente, prevenindo a fadiga e otimizando seu desempenho.
• Provas de Endurance: em maratonas aquáticas e terrestres, triatlos e outras competições longas, o gel é crucial para manter os níveis de energia durante todo o percurso, combatendo a exaustão e dando aquele impulso até a linha de chegada.
• Treinos de Alta Intensidade: em atividades como ciclismo, natação, corridas e crossfit, o gel pode ser útil para dar um gás extra nos momentos decisivos, além de diminuir o risco de lesões que podem ser causadas pela fadiga.

O gel de carboidrato com cafeína como o Exceed® Booster Gel® é ideal para ser utilizado em treinos de Endurance e/ou de alta intensidade.

Por que usar?

Os benefícios do gel de carboidrato vão além da praticidade:

• Energia Rápida: a rápida absorção dos carboidratos garante um aporte instantâneo de energia, combatendo a fadiga e mantendo a disposição durante todo o treino.
• Prevenção da Hipoglicemia: níveis baixos de glicose no sangue podem causar fraqueza, tontura e até desmaios. O gel ajuda a prevenir esses sintomas, especialmente em treinos longos.  
• Melhora no Desempenho: estudos comprovam que o uso de gel de carboidrato pode retardar a fadiga e melhorar o desempenho em atividades de endurance.
• Aumento no foco e na concentração durante as atividades: devido à rápida reposição de energia e, em alguns suplementos, pela adição de compostos como a cafeína.
• Prático e Versátil: o gel de carboidrato Exceed® é fácil de transportar, consumir e não precisa de refrigeração. Ideal para ter sempre à mão na hora do treino.

Dicas para o consumo ideal:

• Consulte um nutricionista: o profissional te orientará sobre a quantidade ideal de gel para o seu treino e objetivos.
• Comece devagar: inicie com doses menores e vá ajustando conforme sua necessidade e tolerância. Em geral, sugere-se o consumo de 1 sachê 15 minutos antes e/ou a cada 40 minutos e/ou após o exercício.  
• Beba água: a hidratação é fundamental para a absorção do gel e para evitar desconfortos estomacais.
• Teste antes das competições: experimente o gel em treinos menores para se familiarizar com o sabor e a textura e evitar surpresas na prova.

A Exceed® Nutrition possui os suplementos em gel Exceed® EnergyGel e Exceed® Booster Gel® que contêm uma perfeita combinação dos carboidratos maltodextrina, frutose e palatinose que utilizam diferentes vias para auxiliar na máxima absorção e utilização de carboidratos. São fontes, também, das vitaminas antioxidantes C e E. O Booster Gel® contém, ainda, 100mg de cafeína, que promove a melhora do seu desempenho.   

Lembre-se: o gel de carboidrato é um suplemento, não um substituto de uma alimentação balanceada. Consulte um nutricionista para te auxiliar na escolha do gel ideal para suas necessidades e te ajudar a alcançar seus objetivos com saúde e segurança.

Bruna Murta

Nutricionista

CRN4 100140

Referências:

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