No post anterior, falamos sobre nosso compromisso em manter você bem-informado e comunicamos a decisão da Anvisa em não mais permitir a fabricação e comercialização de cápsulas de sal ou géis de carboidrato contendo sais de sódio e potássio. Falamos também do nosso compromisso em ajudá-lo a compensar a retirada das nossas cápsulas de sal (Exceed® Extra Salt e Exceed® Fire Salt) e sobre a mudança nas fórmulas de Exceed® Energy Gel.
A complexidade da necessidade de sódio para atletas
A reposição de sódio é uma consideração importante para atletas, especialmente aqueles envolvidos em atividades físicas intensas e prolongadas. O sódio é um eletrólito essencial que desempenha um papel crucial na regulação do equilíbrio hídrico, na transmissão de impulsos nervosos e na contração muscular.
Durante o exercício intenso, o corpo perde sódio através do suor. Se essa perda não for compensada, pode resultar em desequilíbrios eletrolíticos, levando a sintomas como cãibras musculares, fadiga, tontura e até mesmo casos mais graves, como a hiponatremia (baixos níveis de sódio no sangue).
A quantidade de sódio perdida varia entre os indivíduos e depende de vários fatores, incluindo a intensidade do exercício, a duração, as condições ambientais (como temperatura e umidade) e as características individuais de suor. Atletas que suam muito, especialmente em climas quentes, podem precisar de uma reposição mais significativa de sódio.
Aclimatação ao calor e variações nas perdas de sódio
A aclimatação ao calor acrescenta outra camada de complexidade, alterando as concentrações de sódio no suor durante períodos prolongados de exercício sob condições climáticas desfavoráveis. Entender essas variações é crucial para adaptar estratégias de reposição de sódio às demandas específicas de cada atleta.
Explorando estudos científicos sobre desempenho e reposição de sódio
A revisão de estudos científicos revela um panorama desafiador. Poucos estudos abordam diretamente a relação entre a reposição de sódio e o desempenho atlético, e os resultados disponíveis carecem de consenso. A complexidade dessas interações nos leva a usar a célebre frase: “Mais pesquisas nessa área precisam ser feitas”.
Alternativas práticas em meio às mudanças regulatórias
Em meio às mudanças regulatórias, atletas podem explorar alternativas práticas para a reposição de sódio, como incluir em sua rotina de treinos e competições bebidas eletrolíticas comerciais como Exceed® SportDrink® e uma abordagem estratégica aumentando a ingestão de sódio na dieta. A consulta a nutricionistas e profissionais de saúde é uma peça fundamental na busca por estratégias seguras e eficazes.
Destacamos, ainda, algumas estratégias de reposição de sódio para atletas em treinos prolongados em condições climáticas desfavoráveis.
Antes do Treino/Competição:
Superhidratação: na véspera do treino/competição, inclua 500mL de Repositor Hidroeletrolítico (Exceed® SportDrink®), além de beber 50mL de água/kg de peso.
Hidratação Prévia: inicie o dia da atividade bebendo 500mL de água ao despertar e mais 500mL de Repositor Hidroeletrolítico até 1h antes de iniciar a atividade. Além disso, consuma alimentos ricos em eletrólitos, como frutas e vegetais.
Refeição Balanceada: inclua uma refeição balanceada contendo sódio, carboidratos e proteínas 2h horas antes do treino/competição para garantir esvaziamento gástrico adequado e manter suas reservas adequadas. Se seu treino ou competição acontece muito cedo, faça isso em sua última refeição na noite anterior.
Durante o Treino/Competição:
Repositores Hidroeletrolíticos: opte por um Repositor Hidroeletrolítico que contenha sódio (como Exceed® SportDrink®), adaptando a concentração de acordo com a taxa de suor individual. Intercale com o consumo de água, numa taxa de 600 a 1200mL/hora.
Lanches Salgados: inclua lanches salgados, como grissinis ou azeitonas ou amendoins salgados sem pele, para fornecer uma fonte adicional de sódio durante o exercício.
Após o Treino/Competição:
Reidratação Estratégica: priorize a reidratação com pelo menos 500mL de líquidos contendo sódio, como Exceed® SportDrink®, para repor as perdas durante o exercício e complete com água, numa proporção de 600mL/hora, nas 5h subsequentes ao treino/competição.
Refeição Pós-Treino Rica em Sódio: consuma uma refeição pós-treino equilibrada que inclua sódio, carboidratos e proteínas para apoiar a recuperação.
Lembrando:
Personalização é fundamental: adapte as estratégias com base na taxa de suor, condições climáticas e preferências individuais.
Monitoramento contínuo: avalie a necessidade de reposição de sódio com base nos sinais do corpo como a taxa de suor e concentração de sódio no suor (se estiver com a roupa esbranquiçada ou sentir o sal na pele após a evaporação do suor, não perca tempo em repor o sódio).
Essas estratégias visam otimizar a reposição de sódio, fornecendo orientações práticas para atletas que enfrentam desafios sob condições climáticas desfavoráveis por tempo prolongado (2h ou mais). O acompanhamento regular e ajustes conforme as necessidades são essenciais para garantir uma abordagem personalizada e eficaz.
Desejamos ótimos treinos!
Malu Bastos
Nutricionista
Referências:
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